Fallforebygging
Gode råd og tiltak du kan gjøre selv.
Visste du at…
- Faren for å falle øker med alderen. 1 av 3 over 65 år faller minst én gang i løpet av ett år
- Når du først har falt én gang, er det dobbel så stor risiko for at du faller igjen
- De fleste fall skjer i eller i nærheten av hjemmet
- Fall er årsaken til 3/4 av ulykker blant eldre
- Den alvorligste fallskaden blant eldre er lårhalsbrudd og en slik skade kan redusere ditt funksjonsnivå betydelig
Norge ligger på verdenstoppen når det gjelder forekomst av benskjørhet. Benskjørhet er en hyppig årsak til lårhalsbrudd og kvinner rammes oftest.
Hva øker risikoen for fall?
Sykdom og sykdomstilstander som svimmelhet, lav kroppsvekt, kroniske lidelser, lav blodprosent, infeksjoner, dårlig syn, forvirringstilstand og lavt blodtrykk kan øke risikoen for fall.
Benskjørhet gjør skjelettet ditt «sprøere», og øker sjansen for brudd
hvis du faller.
Fysisk aktivitet og tilskudd av vitamin D og kalsium stimulerer
benvekst og forebygger derfor benskjørhet.
Vær oppmerksom på at alkohol øker risikoen for at du faller.
Også små mengder alkohol reduserer balansen og koordineringsevnen.
Medisiner kan også være medvirkende årsak til fall
Virkningen av medisiner kan bli endret og/eller redusert over tid,
spesielt i kombinasjon med andre og nye typer medikamenter.
Medisinene kan virke inn på hverandre og øke bivirkninger
som for eksempel lavt blodtrykk. Overmedisinering er ikke uvanlig.
Medisiner du bruker fast kan virke annerledes ved sykdom som for
eksempel feber.
Vær ekstra oppmerksom dersom du:
- Bruker flere typer medisiner samtidig (mer enn 3-4 ulike)
- Nettopp har startet med ny medisin
- Bruker beroligende medisiner og sovetabletter
- Kombinerer medisiner og alkohol
Hva kan du gjøre selv?
- Søk lege ved sykdom
- Gå regelmessig til kontroll hos fastlegen din
- Snakk med legen hvis du tror at medisiner kan være årsak til
for eksempel svimmelhet - Be legen vurdere om du kan redusere noen av medisinene dine
- Vær spesielt oppmerksom når du står opp om natten dersom
du har tatt beroligende, sovemedisiner og/eller sterke
smertestillende
Hold deg i aktivitet
Fysisk aktivitet er en av de viktigste måtene du selv kan redusere
fallrisikoen på. Er du lite fysisk aktiv kan du få dårligere balanse,
svekket koordinasjon og svakere muskler.
Se på all aktivitet som trening - ikke tenk på begrensningene.
Hva kan du gjøre selv?
Øvelser som bedrer balanse, koordinering og styrke i bena er viktige.
Det finnes enkle treningsøvelser du selv kan gjøre hjemme (helsenorge.no). Du kan også be om eget øvelsesprogram fra fysioterapeuten i din hjemkommune.
Undersøk med kommunen om det finnes treningstibud som passer
for deg for eksempel ved treningssenter eller eldresenter. Dersom du
ikke selv klarer å dra ut, undersøk om fysioterapeut kan komme hjem
til deg.
Synet blir normalt redusert ved økende alder
- Bestill gjerne time hos optiker for å avklare behov for briller og finne riktig styrke.
- Grå og grønn stær er øyesykdommer som svekker synet ditt. Øyelege kan sjekke øynene dine for sykdommer.
- Når du blir eldre er det naturlig at du trenger mer lys for å se. Bruk derfor sterke lyspærer som for eksempel 75W.
- Hvis behov: La lyset stå på hele døgnet i trapp/entré og på badet.
Dårlig ernæring kan også være årsak til fall
For lite næringsstoffer og for lite væske i maten kan gjøre deg
svimmel og kraftløs.
Når du er syk har du større energibehov.
Sørg derfor for at du får i deg nok mat, spiser variert og drikker rikelig.
Hjemmet kan inneholde mange «snublefeller»
Det er viktig å fjerne disse og tilrettelegge hjemmet for ditt funksjonsnivå.
Du kan kartlegge hjemmet ditt selv eller få hjelp av en ergoterapeut i kommunen.
Hva kan du gjøre selv?
- Ta vekk løse tepper og ryer på gulvet
- Montér antisklitape/list i trapper evt. fjern dørterskel
- ruk antisklimatter på badet (gulv, dusj, badekar)
- Ikke legg løse ting i trapper eller der du vanligvis går
- Hold deg i gelenderet når du går i trappene
- Montér håndtak du kan støtte deg på ved toalett, badekar og dusj
- Sitt på en stødig krakk når du er på badet
- Sett det du bruker mest i en høyde som du rekker uten
hjelpemidler - Få hjelp av andre når du skal ha tak i noe som står høyt oppe
- Tørk opp vannsøl fra gulvet, spesielt flislagte gulv kan bli
veldig glatte
«Hastverk er lastverk»
- Bruk den tiden du trenger når du skal forflytte deg
- Blir du lett svimmel – sitt litt før du reiser deg og stå litt før du begynner å gå
- Føler du deg ofte ustø så vurdér bruk av hjelpemidler
- Du kan snakke med fysioterapeut eller ergoterapeut om behov for hjelpemidler i hjemmet ditt
Gode sko er viktig for å unngå fall
Det er flere som faller når de bruker sko med høye hæler, «slippers», tøfler osv.
Hva kan du gjøre selv?
- Ikke gå på glatte gulv i bare sokker
- Bruk sko med lave hæler
- Bruk sko som sitter godt på foten og har godt feste
- Bruk brodder ute om vinteren