Råd til deg som har problemer med pusten

• Beveg deg langsommere, særlig i starten
• Bruk leppepust: Trekk pusten rolig inn, og slipp pusten ut gjennom en liten leppespalte som gir lett motstand
• Finn en god hvilestilling
• Støtt deg mot en vegg, et bord, en stol eller lignende
• Få deg noe å drikke
• Gir ikke besværet seg med dette, ta en inhalasjon eller bruk forstøverapparat hvis du har
• Dersom besværet ennå ikke skulle gi seg, og det går over til noe du ikke mestrer, må du kontakte lege

• Er det kløende tørrhoste - drikk litt vann eller lignende - gjerne varmt
• Ta små slurker av gangen - det ”smører” halsen
• Bruk en hvilestilling, leppepust og slapp av så godt du kan

En metode kalt aktiv syklus består av vekselvis kontrollert pust – dype pust – kontrollert pust – støtvis hoste. Dette kan hjelpe deg å lirke slimet opp:

1. Ligg på siden, så flatt som mulig, med begge armene foran kroppen
2. Ta noen rolige og kontrollerte leppepust ved å;
   - Puste rolig og konsentrert. Ikke dype pust, men vanlig mengde luft
   - Legg underste hånden på den motsatte siden av brystkassen og kjenn at det beveger seg rundt midjen når du puster
   - Ta 5-10 rolige pust. Det kalles pustekontroll
3. Pust dypt inn mens du strekker øverste arm over hodet, slik at du får et drag på brystkassen. Ta armen ned igjen og slipp pusten rolig ut. Gjenta 2-3 ganger
4. Pust med såkalt pustekontroll igjen; 5-10 rolige pust
5. Host 1-2 ganger i støt. Støtet skal være med åpen hals og munn. Du trekker magen aktivt inn når du støter en kraftig blås ut.
   Bruk gjerne støtrør når du øver på dette og sett det innenfor tennene. Støtrør er et pappmunnstykke på ca. 3 cm i diameter

Dette gjentas i 5-10 minutter på hver side morgen og kveld, samt etter behov i løpet av dagen.

En økt om kvelden, ca. 1 time før leggetid, kan gi deg en roligere natt med lengre intervall før du begynner å hoste. Bruk gjerne mini-PEP i kombinasjon med aktiv syklus.

På dagtid, eller hvis du har lite slim, kan du ta ”aktiv syklus” i sittende
hvilestilling. Ikke ta mange støt etter hverandre. Gjenta dette til det kjennes ”rent”.
Du henter mer hjelp til neste støt ved å ta pustekontroller innimellom.

Ikke strev og press, men ta det med ro. Ta heller pauser med noe varmt å drikke, gjør eventuelt noen armstrekk og/eller gå litt omkring.
Øv på dette ofte til å begynne med, og bruk det siden når du trenger det.

En hostekule kan komme brått. De første hostene kan du ikke gjøre noe med,
men så snart som mulig bør du:

1. Finn en god hvilestilling – helst sittende
2. Leppepust – det kan stagge hosten
3. Rolig dyp pust – pustekontroll (du rekker kanskje bare 2-3 pust)
4. Støt et par ganger

Punkt 2 - 4 gjentas til du har hosten under kontroll.
Drikk gjerne noe varmt. Får du hostekuler om natten kan det være lurt å ha en
termos med varm drikke på nattbordet.

Host minst mulig

Lirk heller slimet opp med aktiv syklus metoden.
Da kommer det luft bakom slimet så det gradvis kommer høyere opp i strupen
og lettere støtes opp (eller svelges).
Dette krever konsentrasjon; ikke hør på radio eller lignende samtidig.

Mestring av pust og hoste gir trygghet og forebygger anfall.

Gå det du kan flere ganger daglig – om det er 2, 10 eller 100 m.

Begynn pent og rolig og øk gradvis etter hvert.

Du bygger opp allmenntilstanden og orker mer etter hvert.