Selvdrenasje

Selvdrenasjeteknikken hjelper deg å bli kvitt slim, med mindre hoste og mindre slit.

  • ​Pusteøvelser utføres helst i liggende stilling på høyre eller venstre side og/eller i sittende stilling med underarmene støttet mot noe.

  • Bruk av Mini - PEP sammen med pusteøvelsene gjør det lettere å få opp slim ved pustekontroll.

  • Teknikken utføres 5-10 minutter på hver side morgen og kveld, evt. mer ved behov.

  • Om kvelden helst ca. 1 time før leggetid, så du får renset luftveiene og roet ned pusten før du legger deg. Det gir deg en roligere natt med lengre tid før hosten kommer. Selvdrenasje krever konsentrasjon, ikke hør på radio eller lignende samtidig.

Utførelse

Ligg så flatt som mulig på en side, med begge armene foran kroppen og oppbøyde knær.

  1. Pustekontroll: (evt. med mini-PEP) Pust rolig og konsentrert, ikke dype pust, men vanlig mengde luft.
    Kjenn at det beveger seg i belte rundt midjen når du puster. Du kan legge underste hånd opp på siden av brystkassens nedre del og kjenne at ribbenene løfter seg. Ta 5 – 10 slike rolig pust.

  2. Aktiv pusting: Strekk den øverst liggende armen over hodet så det blir drag i brystkassen samtidig som du puster dypt inn. Ta armen ned igjen, mens du puster rolig ut. Gjenta dette 2 - 3 ganger. Du kan også ta de
    dype pustene uten å strekke armen. Avslutt med dyp full innpust og hold (2-3 sekunder).

  3. Pustekontroll (uten mini-PEP): se pkt. 1. Hør etter hvor slimet sitter: høyt/lavt.

  4. Støt 2–3 ganger. Et støt er et kraftig utpust, med åpen hals og munn, kun magemusklene trekkes aktivt inn (”Dugge på speilet”). Støtet kan eventuelt forsterkes ved å bruke armen. Hold den øverste hånden på
    skulder og slå albuen mot siden av brystkassen ved støtet. Kort støt etter full innpust får tak i sentralt sekret. Langt støt etter kort innpust får tak i perifert sekret. Ikke ta for mange støt etter hverandre. Du henter mer hjelp til neste støt ved den rolige ”langt – ned pustingen” innimellom.

Gjenta pkt. 1, 2, 3 og 4 - tre ganger. Gjør det samme liggende på motsatt side.

Hvis du kjenner slimet er på vei, men ikke kommer opp etter 3 - 4 ganger, så ta en pause fra øvelsene. Pausen kan f.eks. bestå av: et dypt sukk ("gi opp" - pust), noe å drikke (helst varmt/lunkent), noen øvelser med
armene, litt gåing omkring. Hvis slimet ikke kommer helt av seg selv nå, gjenta punkt 1, 2, 3 og 4 etter behov.

Får du en "hostekule" kan den stanses ved at du

  • finner en god hvilestilling

  • bruker leppeblås. Når du bruker leppeblås, pust rolig og avslappet ut, mens du lager lett motstand med leppene. Tenk at du skal få flammen på et stearinlys til å blafre.

Hvis du føler at du har slim som ikke kommer opp:

  • ta et par rolige pust, langt ned (det skal føles naturlig)
  • støt 2 – 3 ganger. Gjenta punkt b, c, og d etter behov.

Slimet skal ikke presses opp – det skal lirkes opp. Lirkingen gjør at det kommer luft bakom slimet, slik at det gradvis kommer høyere opp mot strupen og lettere kan støtes opp. Å støte er mer effektivt - og mindre
slitsomt enn å hoste. Lange hostekuler kan derved unngås, og lungene renses bedre for slim.