Styrkeprogram for bena

Pusterommet, Drammen sykehus

For mange pasienter kan det være gunstig å styrke muskulaturen i bena. Det er viktig at dette gjøres på korrekt måte. På denne siden finner du tekst og videoer om øvelser du kan gjøre og hvordan disse utføres.

Før

Før du utfører øvelsene kan det være en god idé å varme opp. Dersom du er under behandling og er usikker rundt fysisk aktivitet og trening rundt kreftbehandling kan Pusterommet kontaktes pr. telefon. – se kontaktinformasjon.

Under

Klikk på øvelsene nedenfor for å få fram informasjon og video om øvelsen du skal utføre.

Knebøy

Beskrivelse av øvelsen:

  1. Stå med omtrent en hoftebreddes avstand mellom bena.

  2. Tærne peker fremover.

  3. Legg armene i kryss over brystet.

  4. Sett deg ned som om du skulle satt deg på en stol.
    Vekten plasseres mot hælen.
    Alternativt kan du benytte deg av en stol.

  5. Reis og sett deg med armene i kryss.

Antall ganger øvelsen kan utføres:

  1. Gjennomfør øvelsen ti ganger.
  2. Ta deretter en kort pause.
  3. Gjennomfør øvelsen ti ganger til.
  4. Ta deretter en kort pause.
  5. Til slutt gjennomfører du øvelsen ti ganger til.

Vår anbefaling er at du utfører øvelsen opptil 30 ganger, men orker du ikke å gjøre øvelsen så mange ganger så er ikke det noe problem. Utfør øvelsen så mange ganger du orker, opp til 30 ganger.

Tips! Øvelsen kan fint gjennomføres med støtte.

Video av knebøy:

 

Tåhev

Beskrivelse av øvelsen:

  1. Støtt deg gjerne til veggen om du trenger det.
  2. Stå med noe avstand mellom bena.
  3. Løft hælene opp og senk rolig ned.

Antall ganger øvelsen kan utføres:

  1. Gjennomfør øvelsen mellom åtte til ti ganger.
  2. Ta deretter en kort pause.
  3. Gjennomfør øvelsen åtte til ti ganger til.
  4. Ta deretter en kort pause.
  5. Bytt benplassering slik at det benet som var bak nå er forran.
  6. Gjennomfør øvelsen mellom åtte til ti ganger.
  7. Ta deretter en kort pause.
  8. Gjennomfør øvelsen åtte til ti ganger til.
  9. Ta deretter en kort pause.

Vår anbefaling er at du utfører øvelsen opptil 30 ganger, men orker du ikke å gjøre øvelsen så mange ganger så er ikke det noe problem. Utfør øvelsen så mange ganger du orker, opp til 30 ganger.

Tips! For mer utfordring kan øvelsen gjøres uten støtte.

Video av tåhev:

 

Splittbøy

Beskrivelse av øvelsen:

  1. Ta et steg frem og plasser den bakre foten litt ut til siden.
  2. Bøy begge knærne og senk overkroppen med rett rygg.
  3. Vekten er likt fordelt mellom bena.
  4. Pass på at du ikke lener deg fremover.
  5. Støtt deg gjerne til veggen om du trenger det.

Antall ganger øvelsen skal utføres:

  1. Gjennomfør øvelsen mellom åtte til ti ganger.
  2. Ta deretter en kort pause.
  3. Gjennomfør øvelsen åtte til ti ganger til.
  4. Ta deretter en kort pause.
  5. Bytt benplassering slik at det benet som var bak nå er forran.
  6. Gjennomfør øvelsen mellom åtte til ti ganger.
  7. Ta deretter en kort pause.
  8. Gjennomfør øvelsen åtte til ti ganger til.
  9. Ta deretter en kort pause.

Vår anbefaling er at du utfører øvelsen 16 til 20 ganger, men orker du ikke å gjøre øvelsen så mange ganger så er ikke det noe problem. Utfør øvelsen så mange ganger du orker, opp til 20 ganger.

Tips! Intensiteten på øvelsen styres ut i fra hvor dypt du bøyer deg.

Video av splittbøy:

 


Setehev

Beskrivelse av øvelsen:

  1. Legg deg ned på gulvet.
  2. Sett knærne opp, med noe avstand mellom bena.
  3. Legg armene ned langs siden av kroppen.
  4. Løft setet opp og strekk hoftene helt ut.
  5. Senk rolig ned.

Antall ganger øvelsen skal utføres:

  1. Gjennomfør øvelsen ti ganger.
  2. Ta deretter en kort pause.
  3. Gjennomfør øvelsen ti ganger til.
  4. Ta deretter en kort pause.
  5. Til slutt gjennomfører du øvelsen ti ganger til.

Vår anbefaling er at du utfører øvelsen 30 ganger, men orker du ikke å gjøre øvelsen så mange ganger så er ikke det noe problem. Utfør øvelsen så mange ganger du orker, opp til 30 ganger.

Tips! For mer utfordring kan armene legges i kryss over brystet.

Video av setehev:

 

Kneløft

Beskrivelse av øvelsen:

  1. Støtt deg gjerne til veggen om du trenger det.
  2. Stå med lett avstand mellom bena.
  3. Løft benet opp. Bytt deretter ben.

Antall ganger øvelsen skal utføres:

  1. Gjennomfør øvelsen ti ganger.
  2. Ta deretter en kort pause.
  3. Gjennomfør øvelsen ti ganger til.
  4. Ta deretter en kort pause.
  5. Til slutt gjennomfører du øvelsen ti ganger til.

Vår anbefaling er at du utfører øvelsen 30 ganger, men orker du ikke å gjøre øvelsen så mange ganger så er ikke det noe problem. Utfør øvelsen så mange ganger du orker, opp til 30 ganger.

Tips! For mer utfordring kan øvelsen gjøres uten støtte.

Video av kneløft:

 

Kneløft med trapp

Beskrivelse av øvelsen:

  1. I trapp kan øvelsen gjøres på ett ben av gangen.
  2. Støtt deg gjerne til gelenderet.
  3. Gå opp ett trinn med samme ben og løft det andre kneet opp.

Antall ganger øvelsen skal utføres:

  1. Gjennomfør øvelsen åtte til ti ganger for det første benet.
  2. Bytt, slik at du trener det andre benet.
  3. Gjennomfør øvelsen åtte til ti ganger for det andre benet.
  4. Ta en kort pause.
  5. Gjennomfør øvelsen åtte til ti ganger for det første benet igjen.
  6. Bytt, slik at du trener det andre benet.
  7. Gjennomfør øvelsen åtte til ti ganger for det andre benet.

Vår anbefaling er at du utfører øvelsen 16 til 20 ganger per ben, men orker du ikke å gjøre øvelsen så mange ganger så er ikke det noe problem. Utfør øvelsen så mange ganger du orker, opp til 20 ganger.

Video av kneløft i trapp starter på 35 sekunder:

 

Etter

Etter du er ferdig med styrkeøvelsene vil det ofte være gunstig å tøye ut muskulaturen noe. Hør med helsepersonellet som følger deg opp om dette er noe du bør gjøre og hvilke øvelser du bør bruke for å tøye på best mulig måte basert på din helsesituasjon.

Vær oppmerksom

  • Ikke tren hvis du har infeksjon eller feber.
  • Det er helt vanlig å føle seg stiv og støl etter trening.

Kurs og opplæring

  • Mandag 21.09.
    Styremøte 21. september 2020

    Styret i Vestre Viken arrangerer møte der aktuelle saker tas opp. Styremøtene er åpne for allmennheten. Program, saksdokumenter og vedlegg finner du på denne siden.

  • Torsdag 24.09.
    Undervisning og dialog for pårørende til personer med alvorlig psykisk lidelse 2020

    Hensikten med seminaret er å formidle forståelse for hvordan alvorlig psykisk lidelse kan oppleves, problemer som kan komme i kjølevannet av en slik lidelse og hva familien og andre pårørende trenger å vite for å være til hjelp.

  • Mandag 05.10.
    Hjerteinformasjonsmøte

    Vestre Viken, Drammen sykehus arrangerer månedlig informasjonsmøte for deg som har angina pectoris, har hatt hjerteinfarkt, har utblokket og/eller satt inn stent eller er hjerteoperert, og dine pårørende.

  • Onsdag 07.10.
    Refleksjonsgruppe for deg med langvarige smerter

    Bærum sykehus inviterer deg som har langvarige smerter til refleksjonsgruppe som går over 4 ganger. Ta kontakt med fastlegen for henvisning

  • Onsdag 21.10.
    Slagdag, Bærum sykehus

    Velkommen til slagdag på Bærum sykehus for deg som nylig er blitt rammet av hjerneslag og dine pårørende. Dagskurset er lagt opp med foredrag fra fagpersoner hvor det er satt av god tid til spørsmål/svar.

  • Mandag 26.10.
    Styremøte 26. oktober 2020

    Møteinnkalling og dokumenter til styremøtet legges ut ca. én uke før møtet.

  • Mandag 26.10.
    Prostatakreft

    Bærum sykehus inviterer deg som har prostatakreft og dine nærmeste til kurs over to halve dager

  • Mandag 09.11.
    Hjerteinformasjonsmøte

    Vestre Viken, Drammen sykehus arrangerer månedlig informasjonsmøte for deg som har angina pectoris, har hatt hjerteinfarkt, har utblokket og/eller satt inn stent eller er hjerteoperert, og dine pårørende.

  • Mandag 09.11.
    Prostatakreft

    Bærum sykehus inviterer deg som har prostatakreft og dine nærmeste til kurs over to halve dager

  • Mandag 16.11.
    Styremøte 16. november 2020

    Møteinnkalling og dokumenter til styremøtet legges ut ca. én uke før møtet.

  • Onsdag 02.12.
    Slagdag, Bærum sykehus

    Velkommen til slagdag på Bærum sykehus for deg som nylig er blitt rammet av hjerneslag og dine pårørende. Dagskurset er lagt opp med foredrag fra fagpersoner hvor det er satt av god tid til spørsmål/svar.

  • Mandag 07.12.
    Hjerteinformasjonsmøte

    Vestre Viken, Drammen sykehus arrangerer månedlig informasjonsmøte for deg som har angina pectoris, har hatt hjerteinfarkt, har utblokket og/eller satt inn stent eller er hjerteoperert, og dine pårørende.

  • Mandag 14.12.
    Styremøte 14. desember 2020

    Møteinnkalling og dokumenter til styremøtet legges ut ca. én uke før møtet.

  • Torsdag 20.05.
    Regional blodbankkonferanse utsatt til 20.-21. mai 2021

    På grunn av situasjonen med coronavirus er konferansen utsatt. Det blir sendt ut informasjon når påmelding åpnes.

  • Bruk av høreapparat

    Som ny bruker av høreapparat er det viktig å komme godt i gang. Brukerkurset gir deg mye nyttig informasjon og svar på spørsmål, og passer for deg som ønsker en ekstra gjennomgang.

  • Bruk av inhalasjonsmedisiner, e-læringskurs

    Kurset om bruk av inhalasjonsmedisiner skal gi deg økt kunnskap og forståelse av inhalasjonssystemer og medisiner.

  • Brystkreft, Drammen sykehus, 2020

    Kursene for deg med brystkreft som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Cøliaki, kostholdveiledning, video

    Stavanger Universitetssykehus har laget en video til deg som har cøliaki. Den er laget spesielt med tanke på at mange nå i koronatid ikke kan delta på kurs, men er en god video som vil brukes også når situasjonen normaliserer seg.

  • Diabetes type 1, Ringerike sykehus, 2020

    Kursene for deg med diabetes som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Diabetes type 2 i Vestre Viken

    Kursene for deg med diabetes type 2 som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt. .

  • Diabetes type 2, Drammen sykehus, 2020

    Kursene for deg med diabetes type 2 som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Diabetes type 2, Hallingdal sjukestugu, 2020

    Kursene for deg med diabetes type 2 som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Diabetes type 2, Kongsberg sykehus, 2020

    Kursene for deg med diabetes type 2 som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Diabetes type 2, Ringerike sykehus, 2020

    Kursene for deg med diabetes type 2 som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Du er ikke den eneste - Barn som pårørende

    «Du er ikke den eneste» er et gruppetilbud til barn og ungdom med foreldre som sliter med rus eller psykiske problemer.

  • Fødselsforberedende kurs, Kongsberg sykehus

    Kursene som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Fødselsforberedende kurs, Ringerike sykehus

    AVLYST: På grunn av situasjonen rundt koronavirus så utgår tilbudet fra Ringerike sykehus om fødselsforberedende kurs for blivende foreldre.

  • Habiliteringssenterets kursoversikt 2020

    Her finner du oversikt over hvilke kurs Habiliteringssenteret tilbyr i 2020. Du finner lenker til hvert enkelt kurs nederst på Habiliteringssenterets kontaktside etter hvert som de legges ut.

  • Hjerneslag, Kongsberg sykehus, 2020

    Kursene for deg med hjerneslag er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Hjertesykdom, Hallingdal sjukestugu, 2020

    Kursene for deg med hjertesykdom som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Hjertesykdom, Kongsberg sykehus, 2020

    Kursene for deg med hjertesykdom er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Hjertesykdom, Ringerike sykdom, 2020

    Kursene for deg med hjertesykdom som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Informasjon og samtale om selvhjelp og selvhjelpsgrupper

    Mange av våre kurs er avlyst eller tilbys elektronisk fremover. En av de tingene som mange savner er samtalen med andre som er i en tilsvarende situasjon. For mange kan selvorganisert selvhjelp være et godt tilbud som suplement.

  • Irritabel tarm syndrom (IBS), Bærum sykehus, 2020

    Kurs for deg med IBS er planlagt høst 2020. Vi vil legge ut informasjon om kursinnhold og dato med en gang det er fastsatt.

  • Kols, e-læringskurs

    For deg som har kols eller som er pårørende til en person med kols.

  • Kols, Hallingdal sjukestugu, 2020

    Kursene for deg med kols som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Kols, Ringerike sykehus, 2020

    Kursene for deg med kols som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Kurs for deg med hjerneslag, Ringerike sykehus, 2020

    Kursene for deg med hjerneslag som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Langvarige smerter, Kongsberg sykehus, 2020

    Kursene som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Prostatakreft

    Bærum sykehus inviterer deg som har prostatakreft og dine nærmeste til kurs over to halve dager

  • Psykoedukasjon i gruppe ved bipolar lidelse

    Psykoedukasjon i gruppe er et behandlingstilbud til voksne med bipolar lidelse.

  • Refleksjonsgruppe for deg med langvarige smerter

    Bærum sykehus inviterer deg som har langvarige smerter til refleksjonsgruppe som går over 4 ganger. Ta kontakt med fastlegen for henvisning

  • Ringerikskurset

    Emnekurs i allmennmedisin

  • Rus - og avhengighetsproblematikk, Ringerike sykehus, 2020

    Kursene som skulle vært arrangert første halvår 2020 er utsatt på ubestemt tid. Vi vil legge ut informasjon om nye datoer med en gang de fastsatt.

  • Startkurs – livsstilsendring for personer med sykelig overvekt

    Velkommen til livsstilsendringsprogrammet som er en del av behandling for sykelig overvekt ved Bærum sykehus. Kurset er obligatorisk for de som vurderer overvektskirurgi.

  • Styremøte 31. august 2020

    Styret i Vestre Viken arrangerer møte der aktuelle saker tas opp. Styremøtene er åpne for allmennheten. Program, saksdokumenter og vedlegg finner du på denne siden.

Eksterne kurs

Kontaktinformasjon

Pusterommet, Drammen sykehus
Telefon
32 80 31 98
E-post
Postadresse
Vestre Viken HF
Postboks 800
3004 Drammen
Fant du det du lette etter?